京都市中京区・四条大宮 | 藤枝整骨院

2026年03月21日

京都市　中京区四条大宮の藤枝整骨院です。

 

 

今日は首の角度とその角度によって首にかかる負担について書いていきます。

 

 

骨盤の歪みの種類についてはこちらをご覧ください❗️

 

骨盤の歪みの種類についてはコチラ❗️

 

 

〜首の角度の変化とそれによる負荷について〜

 

 

長時間パソコンやスマホを使用し続けていると首が前に出てしまった状態になってしまうのですが、首や肩の痛みが出てしまう事も少なくありません。

 

 

首や肩周りの筋肉は頭部の重さを支えているので負担がかかりやすい部分でもあるのですが、パソコンやスマホを使用している時のような頭部の前傾状態は首や肩周りの筋肉への負担の増大になり、長時間負担がかかり続けることによって痛みが出てくる事があります。

 

 

今回は首の角度とそれによってかかる負荷についての画像を載せるので参考程度にご覧ください。

 

頭部を真っ直ぐにしている状態

 

上の図の状態は首を真っ直ぐにしている状態です。

 

この時の頭部の前傾角度は0℃で首や肩周りの筋肉にかかる負荷は4.5〜5.5㎏とされています。

 

頭部が15°前に傾いた状態

 

上の図の状態は0℃の位置から頭部を少し前傾状態にした図で、頭部の前傾角度は15°、それによってかかる負荷は12㎏となります。

 

 

頭部が15°前に傾いただけで首や肩には2倍以上の負荷がかかってしまうんですね💦

 

では前傾の角度が増えるとどうなるのでしょう？

 

頭部が30°前に傾いた状態

※前傾角度が30°で首や肩に18㎏の負荷がかかります。

 

頭部が45°前に傾いた状態

※前傾角度が45°で首や肩に22㎏の負荷がかかります。

 

頭部が60°前に傾いた状態

※前傾角度が60°で首や肩に27㎏の負荷がかかります。

（ちなみに一般的に正常な首の前傾角度は概ね60°までとされています。）

 

これらの図を見てみるとそれぞれ頭部の前傾角度が増えるとともに首や肩へかかる負担が大きくなっているのがわかりますよね？

 

 

頭部の前傾状態の角度が増えてしまうと首や肩周りの筋肉にかかる負荷がかかってしまうので、長時間パソコンやスマホを使用していると首や肩の痛みの原因になってしまいます。

※キーボードやスマホを触るの際の自分の腕の重みも首や肩周りの筋肉への負荷となってしまい痛みが出やすい要因となってしまうんですね

 

 

長時間パソコンやスマホを使用せざるを得ない時は1〜2時間ごとに5〜10分程度、肩や首の運動やストレッチを行なうようにしておく、休憩時間や入浴時に首や肩をしっかりと温める、首の前傾角度が強くならないようにモニター（スマホ）をみる目線の高さを調整すると良いでしょう。

 

スマホ首になってしまわないために行っておきたいこと

1〜2時間に一回、5〜10分程度首や肩の運動やストレッチを行う

首の前傾角度が強くならないように目線の高さを調整する

休憩時間や入浴時に首をしっかりと温める

 

 

長時間でなくてもパソコンやスマホの使用はなかなか避けられないので、ツラい不調などが出にくいように首の角度を意識してキチンとケアをしてくださいね♪

2026年03月21日

皆さんこんにちは‼️

 

 

 

京都市 中京区 四条大宮 藤枝整骨院 藤枝です👺💨

 

 

 

冷え込みがキツいせいか、古傷が痛む😭といって来院される方が増えています💡

 

 

 

痛み⚡️を感じたら我慢せず、すぐに診てもらう様にしましょう☝️

 

 

 

今日は 使い痛み⚡️ についてお話をしようと思います☝️

 

 

 

腱鞘炎🔥については過去のお話をご覧下さい🙇‍♂️

 

 

 

過去のお話はコチラ‼️

 

 

 

スポーツ⚽️だけでなく、日常生活やお仕事などでも出てしまう 使い痛み⚡️ ですが、意外と多くの方が症状が重症化するまで我慢されています💦

 

 

 

まぁこんなもんか🙄 と思っているとツライ症状👿を引き起こしてしまうので、もしや😥と思った際はすぐに治療💊するようにして下さい🙇‍♂️

 

 

 

人間の体は筋肉💪や靭帯、骨💀など、様々な部分を動かしたり、負荷をかけながら動いています💡

 

 

 

体を使っていると、疲労が溜まってしまいます💦

 

 

 

しかし体が回復する分がつりあわず、次第に痛み⚡️を伴ってしまうようになります💦

 

 

 

重症化してくるとふとした際に ギックリ腰 💥になってしまうこともあるので気をつけましょう⚠️

 

 

 

 

日常的 に 決まった体の動かし方 ばかりしていると動かせている部分とそうでない部分のギャップが大きくなり 怪我 ❌の要因となってしまう事があるので、生活習慣などを見直しても良いかもしれません☝️

 

 

 

 

 

当院では、痛み⚡️がキツく出てしまった際には 超音波治療器 📻で施術させていただいております💡

 

 

 

超音波療法は深部へのアプローチはもちろん、体の表層に近い 靭帯 へのアプローチをする事が出来るので 腱鞘炎🔥 の症状にも施術することができます💡

 

 

腰痛 ⚡️などの際には 深部へのアプローチをするのですが、 痛みを伴うことはありませんので安心して受けていただけます☝️

 

 

 

人間の本来持っている 回復能力 を活性化してくれるので患部を無理なく治してくれる優れ者なので痛み⚡️が強く出てしまっている時は非常にオススメです。

 

 

 

根本的な原因として、良くない姿勢 や 片寄った左右差が体にあると どんどん負担が増えてしまうので思い当たる方は 姿勢  や 体の左右差をチェックしてみていかがでしょうか❓

 

 

藤枝整骨院 🏥では患者様の症状に合わせた治療計画📓を立てて症状😈の出にくい体づくりを提案させていただいております💡

 

 

 

ツライ症状でお悩みの方は、一度 京都市 中京区 四条大宮 藤枝整骨院 🏥へいらして下さい😊

 

 

 

 

 

2026年03月17日

皆さんこんにちは‼️

 

 

京都市  中京区 四条大宮 藤枝整骨院の 藤枝です。

 

 

 

 

近頃、背中 や 腰の痛み⚡️ を訴えて来院される方が増えてきています。

 

 

 

以前にもお話をしましたが、深部の筋肉だけでなく、表層の筋肉が原因となって痛み⚡️を引き起こしていることもあるので、症状が長引いている方は一度、当院へお問い合わせ下さい☎️

 

 

過去のお話はコチラ‼️

 

 

骨盤矯正のページはコチラ‼️

 

 

 

就寝時に体が冷えて❄️しまっていたり、長時間同じ姿勢が続いてしまうと筋肉の緊張⚡️がキツく出てしまいます。

 

 

適度なストレッチや体を温める事を意識して下さい☝️✨

 

 

さて、今日は 骨盤矯正についてお話をしようと思います。

 

 

 

体の歪みが気になって受けられる方もいれば、気になる症状の原因が骨盤の歪みなのかな？？と思い骨盤矯正を受けられる方もいます。

 

 

 

 

ところが、初めて来られる方のお話を聞いているとボキボキされそうで怖くて施術を受けられなかったという話をしばしば聞くことがあります。

 

 

 

骨盤矯正というとボキボキするイメージがあるようですが、実はボキボキしなくても大丈夫なんです。

 

 

ちなみに 藤枝整骨院 の 骨盤矯正 はボキボキせずに受けられる事もできます。

 

 

 

骨盤も他の骨と同様に筋肉がついています。

 

 

骨盤 の歪み （ ユガミ )というのは骨盤についている筋肉の左右差などが原因で出てしまっている事が多いので、前後、左右の筋肉のバランスを整えてあげる事で正しい位置に戻してあげる事ができるんですね☝️✨

 

 

 

筋肉のバランスを整えてあげるのに ボキボキは必要ないんですね👆

 

 

 

施術前と施術後に動作の確認をしながら行うのでボキボキが怖いという方は気軽にお問い合わせくださいね。

 

 

 

歪みをキチンと内側から整えて、 ツラい症状の出にくい体にしましょう。

 

 

 

藤枝整骨院 では患者様の症状に合わせた治療計画立て、症状の出にくい体づくりを提案させていただいております。

 

 

 

ツライ症状でお悩みの方は、一度 京都市 中京区 四条大宮 藤枝整骨院へいらして下さい。

 

 

 

 

2025年05月23日

皆さんこんにちは‼️

 

 

 

京都市 中京区 四条大宮 藤枝整骨院  藤枝です。

 

 

最近は室内で冷房を使われる方が増えてきましたので冷房を使っているという方は「冷え」による筋肉の緊張や痛みにはくれぐれもご注意下さいませ！

 

 

 

さて今日は肩の巻き込みと肩こりについてお話をしようと思います。

 

 

 

骨盤矯正についてはコチラ‼️

 

 

〜肩の巻き込みと肩こりについて〜

 

 

肩が巻き込んでしまっている時、肩の関節が前方に入ってしまうのですがこれには肩関節を構成する筋肉の状態が大きく関係していて、状態によっては首（頭部）が前傾状態になっている事があります。

 

 

 

まずは肩こりや寝違いに関わる事が多いとされている筋肉から見ながらそれぞれの筋肉の運動方法やストレッチ方法も書かせていただきます。

 

 

肩甲挙筋

 

 

 

 

頭半棘筋

 

 

 

 

 

僧帽筋

 

 

 

上から順に 肩甲挙筋 （ ケンコウキョキン ）、 頭半棘筋 （ トウハンキョクキン ）、 僧帽筋 （ ソウボウキン ）と呼ばれている筋肉なのですが肩こりや寝違いの時に原因となってしまう事が多い筋肉です。

 

ちなみに肩甲挙筋と僧帽筋はシュラッグという肩をすくめる動作で運動する事ができ、頭半棘筋は首を後ろに倒す動作で運動する事ができます。

 

ストレッチ方法は以下の方法などがあります。

 

僧帽筋のストレッチ

 

僧帽筋の上部のストレッチ

 

背筋を伸ばした状態で首を左右どちらかに傾ける

（首を傾ける時に首をやや前方に倒したり、傾ける方向と反対の手を後ろに回すとストレッチが強くなります）

 

 

僧帽筋の中部のストレッチ

 

片方の腕の二の腕の部分をもう片方の手で掴み、掴んだ手の方へ引く。

※右手で左腕の二の腕を右側に引く（　解りにくくてすいません！　）

 

僧帽筋の下部のストレッチ

 

背筋を真っ直ぐにして両手を後ろで組み（腰辺りの高さ）、その状態で胸を張って、可能であれば両手を下に押す。

 

肩甲挙筋のストレッチ

 

1. 右側の肩甲挙筋を伸ばす場合、左手で頭部の右側を持ち左側へ倒します。
2. その状態で今度は右腕を頭部の右側面の近くに来るようにバンザイします。

※この時に体を左に倒すとより効果的にストレッチする事ができます。

 

 

頭半棘筋のストレッチ

両手で頭部の後方を持ちそのまま前下方に引きます。

※この時、顎（アゴ）はしっかりと引くとストレッチしやすいと思います。

 

 

小胸筋

 

 

 

 

 

前鋸筋

 

 

上の画像から順番に小胸筋（ショウキョウキン）と前鋸筋（ゼンキョキン）と呼ばれている筋肉で肩の巻き込みに関わってくる筋肉です！

 

 

小胸筋と前鋸筋は肋骨から肩甲骨にかけてついている筋肉で、この筋肉が硬くなると肩甲骨が前に引っ張られてしまい、これらの筋肉の緊張が原因で肩が前方へ巻き込んでいる状態が続いてしまい、 時には肩コリの原因になってしまう事があります。

 

小胸筋の運動は腕立て伏せ（膝立ての方が良いかもです）で行う事ができますし、ディップスと呼ばれる運動でも刺激を与える事ができます。

※腕立て伏せで小胸筋を刺激する際は肩幅くらいに手を開き、脇を閉じながら体を斜め後ろに持ち上げるようなイメージで行うと良いですよ。

※ディップスで小胸筋を刺激する時は身体が後傾しないように気をつけて行ってください。

 

前鋸筋の運動も腕立て伏せの状態をとるのですが、少しだけ手の幅を広げて（個人差がありますが手のひら半分くらい）その状態で腕を固定（通常の腕立て伏せと違い、肘を曲げない）して、肩甲骨を上下に動かすと良いです。

※腕から肩甲骨は固定しながら、体を地面に向かって上げ下げするような動作です。

 

小胸筋のストレッチ

伸ばしたい方の腕を壁につけて、そのまま上体を少し前に倒しながら胸を開くようにして伸ばします。

※腕を壁に方向はまっすぐ前を向いている状態から真横より少し前方にしましょう。真ん前に腕を伸ばすと違う部分にストレッチ画像かかるので要注意です。

 

前鋸筋のストレッチ

 

1. 両手を前方に出して椅子やテーブルなどに両手の前腕部を置きます。この時、手のひらが下に向くようにしてください。
2. その状態で頭部から背中が前腕部の高さよりも下にくるように体を下げていきます。

※背中を少し後ろに反らすように行うとストレッチしやすいと思います。

 

 

今回、紹介させていただいた筋肉の運動やストレッチを行う事で猫背の改善や肩こりの予防になりますので、お仕事の合間などに可能であれば行っておいてくださいね。

 

 

藤枝整骨院 では  肩の巻き込み や姿勢を整える矯正を施術しております。

 

 

 

 

当院では患者様の症状に合わせた治療計画を立てて、症状の出にくい体づくりを提案させていただいております。

 

 

 

ツライ症状でお悩みの方は、一度 藤枝整骨院 へいらして下さい。

 

 

 

 

 

 

2025年05月21日

皆さんこんにちは‼

 

 

 

京都市 中京区 四条大宮 藤枝整骨院 藤枝です

 

 

 

今日は普段から気をつけておきたい、前傾姿勢　と　腰痛　についてお話をしようと思います💡

 

 

 

 

姿勢の悩みの一つでもある足組みについては過去のお話をご覧下さい🙇

 

 

 

過去のお話はコチラ‼

 

 

 

〜前屈みは腰に負担がかかります〜

 

 

上のイラストの様な前傾姿勢の状態が長時間続くと　腰痛　をきたしてしまう事があるのですが、前傾姿勢でいるとなぜ腰に痛みが出てしまう理由をイラストと共に説明してみます。

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは上の図の青い部分をご覧下さい。

 

 

 

青い部分は腰痛の原因になりやすい 腸腰筋 （ チョウヨウキン )と呼ばれる筋肉なのですが、前傾姿勢の状態が続くと腸腰筋が収縮している状態が続いてしまうので腸腰筋を伸ばそうとする動作、つまり体が曲がっている状態から体を真っ直の状態もしくは上半身、下半身を後ろに反らすような動きがやりにくくなってしまいます。

 

 

お仕事などで重たい物を持ったりされる方や物を持ちながら身体を捻るような動作を繰り返し行われる方は腹筋群に負担がかかってしまう事もあります。

 

 

 

 

 

腹筋群も腸腰筋と同様に長時間前屈みでいると筋肉の緊張が強くなってしまい、上半身を前屈みから元の状態へ戻すことが困難になってしまいます。

腹直筋の場合は腸腰筋と比べると、腰自体に痛みが出るというよりは上半身を前屈みから元に戻す時の動作の制限が目立ちます。

※外腹斜筋、内腹斜筋は上半身を左右に捻る動作で特に緊張が強く出ることがあります。

 

 

 

 

 

長時間お仕事などで身体が前傾になる姿勢をとり続けていると腸腰筋や腹筋群を伸ばすことが困難になってしまう事があり、身体を前屈みの状態から真っ直ぐに戻す際に腰に傷みを感じる状態になってしまう事もあるので時間を見つけて腸腰筋や腹筋群を伸ばすようなストレッチを行なっておくのがオススメです。

※上半身を後ろにそらすだけでも効果はありますよ♪ただし、あまり急な動きで伸ばさない方が良いかと思います。

 

 

 

 

 

体を長時間前屈みにする習慣が続くと、真っ直ぐに立っているつもりでも腰が曲がっている様な状態になってしまい、腰痛の原因になるので気をつけておきたいものですね🤖

 

 

 

 

 

当院では猫背🐈の解消のためにボキボキしない姿勢矯正を施術させていただいております⭐

 

 

2024年11月10日

皆さんこんにちは‼️

 

 

 

京都市 中京区 四条大宮 藤枝整骨院 の 藤枝です。

 

 

 

週末は冷え込み⛄️がキツくなるようなので、何処かに出かけられる際は防寒対策をして出かけましょう。

 

 

 

皆さん、姿勢の悩みはどうしようもないと諦めていませんか❓

 

 

 

パソコンやスマホの普及により 猫背や ストレートネックという言葉が身近になってしまいましたが、よほどの事がなければ、 キチンと 姿勢 を整えて 正しい姿勢 を体に馴染ませてあげる事で 良い姿勢 にする事は可能です。

 

 

 

 

そもそも良い姿勢の基準がわからない、、という方は重心線という言葉を調べてみても良いかもしれません。

 

 

 

 

以前に当院のブログでもお話をした 姿勢と関係の深い背骨の湾曲については過去のお話をご覧下さい。

 

 

 

過去のお話はコチラ‼️

 

 

 

 

ボキボキせずに優しく整え、キチンと施術前と施術後の違いが目で見てわかる矯正を 藤枝整骨院では施術させていただいております。

 

 

 

 

 

 

図は上から順番に大胸筋、小胸筋と呼ばれる筋肉で、実はこれらの筋肉は肩の巻き込みに大きく関わっているんです。

 

 

大胸筋は胸骨と鎖骨から上腕骨と呼ばれる腕の骨をつないでいて、小胸筋は第三〜第五肋骨と肩甲骨をつないでいるのでこれらの筋肉が収縮すると肩の巻き込みが出やすくなります。

 

 

 

これらの筋肉（大胸筋や小胸筋）の収縮が原因で肩の巻き込みが強く出てしまっている場合、背面の筋肉の大菱形筋、小菱形筋、小円筋や肩甲下筋との力のバランスが大事になってくると思われます。

 

 

上の図は大菱形筋と小菱形筋の画像です。

 

 

 

上の図は小円筋と肩甲下筋の画像です。

 

 

当院で施術している姿勢矯正では肩の巻き込みに関わる大胸筋や小胸筋にもアプローチするので前傾姿勢だけでなく、肩の巻き込みにも効果的です。

 

 

 

当院の施術例です。

 

シャツのプリント部分をご覧ください☝️

 

 

左側が施術前、右側が施術後の写真なのですが、しっかりと胸を張れているのがお解りいただけると思います。

 

 

 

頭の位置も施術後は後ろにあり、良い重心の姿勢になっています。

 

 

 

良くない姿勢、猫背の状態は 放置しておくと肩コリや 腰痛 ⚡️の原因にもなるので、肩コリや 腰痛 ⚡️がなかなか 改善しないという方は当院へお問い合わせ下さい☎︎

 

 

 

藤枝整骨院では患者様の症状に合わせた治療計画を立てて、症状の出にくい体づくりを提案させていただいております。

 

 

 

ツライ症状でお悩みの方は、一度 京都市 中京区 四条大宮 にある藤枝整骨院へいらして下さい＊予約優先性となっておりますので、ご来院いただく前にご予約をいただけますようよろしくお願いいたします

2024年05月22日

皆さんこんにちは！

 

京都市中京区　四条大宮　の　藤枝整骨院です！

 

今日は骨盤周りの筋肉と坐骨神経について書いていこうと思います。

 

肩こりについては過去のお話をご覧ください！

 

 

過去のお話はコチラ！

 

〜骨盤周りの筋肉と坐骨神経について〜

 

 

大臀筋、中臀筋

 

 

 

この画像は右側の骨盤周りの筋肉の中でも一番表層の部分である　大臀筋　と　中臀筋　を青く加工したものなのですが、これらの筋肉内側にも筋肉があるので、みてみましょう。

※上の画像が大臀筋、下の画像が中臀筋です。

 

大臀筋　…筋肉の起始停止

• 起始　腸骨の後臀筋線、仙骨下部の後面、尾骨の側面、仙棘筋の腱膜、仙結節靭帯および臀筋腱膜（中臀筋を覆っている腱膜）
• 停止　上部線維　大腿筋膜の腸脛靭帯、下部線維　臀筋粗面

 

中臀筋　…筋肉の起始停止

• 起始　腸骨の臀筋面（腸骨稜、前臀筋線の下と後臀筋線の上との間）
• 停止　大腿骨の大転子の外側面

 

 

 

梨状筋、上双子筋、下双子筋、内閉鎖筋、大腿方形筋

 

 

 

上の画像の青く加工している部分は大臀筋の内側の筋肉で、坐骨神経の走行上にある筋肉にそれぞれ番号を付けてみました。

 

 

①  梨状筋　…筋肉の起始停止

• 起始　S1〜S4前仙骨孔の間の仙骨の正面（イメージ的には内側）
• 停止　大腿骨の大転子上縁

 

※ Sは仙骨を意味しています

 

②  上双子筋　…筋肉の起始停止

• 起始　坐骨棘、内閉鎖筋腱の上部
• 停止　大腿骨の大転子の内側面

 

③  内閉鎖筋　…筋肉の起始停止

• 起始　閉鎖孔および閉鎖膜の内側
• 停止　大腿骨転子窩の上の大転子内側面

 

④  下双子筋　…筋肉の起始停止

• 起始　坐骨結節（上部）
• 停止　大転子内側面と内閉鎖筋

 

⑤   大腿方形筋　…筋肉の起始停止

• 起始　坐骨結節の外側縁
• 停止　大腿骨の転子間稜

 

 

坐骨神経

 

 

 

上の画像の青い部分が坐骨神経です。

 

 

坐骨神経は人体で一番太い神経で、腰椎や仙骨から出てきた神経が骨盤の坐骨付近で集合して構成されていて、膝関節あたりで枝分かれして下腿部に走行していきます。

 

神経が機械的な刺激を感じると、その神経の支配している筋肉や皮膚に痛みや痺れなどの症状が出てしまうのですが、坐骨神経の部分で症状が出てしまった場合は坐骨神経痛と呼ばれてしまい、坐骨神経の支配領域の部分である臀部〜足にかけて痺れや痛みが出てしまう事があります。

※ちなみに梨状筋が関連する梨状筋症候群が有名です

 

 

大臀筋　梨状筋　上双子筋　内閉鎖筋　下双子筋　大腿方形筋　などの筋肉が硬くなってしまったりすると、いわゆる坐骨神経痛の症状が出やすくなってしまうので、それぞれの筋肉のストレッチのやり方を調べて予防するのも良いかもしれませんね。

 

 

 

梨状筋に関しては、梨状筋症候群と呼ばれるものもあるのですが、その症例の中には梨状筋の硬さが原因でない場合もあり、ストレッチなどでは効果が出ない場合もあるので、痛みが強くなってしまったり、症状が一向に良くならない場合は一度診てもらいましょう。

 

 

藤枝整骨院では患者様の状態に合わせた施術を行なっております。

ツラい痛みなどでお困りの方は当整骨院へお問い合わせ下さい。

2024年05月15日

 

皆さんこんにちは！

京都市　中京区　四条大宮の　藤枝整骨院　です。

 

 

今日は背中についている筋肉について書いていこうと思います！

 

 

腰痛については過去のお話をご覧ください❗️

 

 

過去のお話はコチラ❗️

 

 

〜首から骨盤にかけてついている筋肉〜

 

 

背中側の筋肉は背骨（椎骨）を伸展させる作用があるので、デスクワークなど前屈みのお仕事を長時間、もしくは高頻度で行なっていると前屈みの状態が続く事が原因となって、腰や背中、首や肩に疲労や痛みが出ることがあります。

 

 

 

 

今回は背骨を伸展させる筋肉について書いていきたいのですが、勝手に筋肉を３つのグループにわけていますので、ご了承ください。

 

それぞれの筋肉の主な作用は脊椎の進展と側屈となっています。

 

半棘筋群

 

 

頭半棘筋　…筋肉の起始停止　　

• 起始　6〜7個の上位胸椎とC7椎骨の先端、およびC4〜C6椎骨
• 停止　後頭骨の上項線と下項線の間

 

 

頸半棘筋　…筋肉の起始停止　

• 起始　T1〜T6椎骨の横突起
• 停止　C2〜C7椎骨の棘突起の関節突起

 

胸半棘筋群　…筋肉の起始停止　

• 起始　T6〜T12椎骨の横突起
• 停止　C6〜T4の棘突起

※Cは頚椎、Tは胸椎のことです。

 

 

最長筋群

 

 

 

 

 

頭最長筋　…筋肉の起始停止

• 起始　上位4〜5つの胸椎および下位3〜4つの頚椎の横突起
• 停止　乳様突起後縁、頭板状筋の下および胸鎖乳突筋

 

頚最長筋　…筋肉の起始停止　

• 起始　T1〜T5椎骨の横突起
• 停止　C2〜C6椎骨の横突起の後結節

 

胸最長筋　…筋肉の起始停止　

• 起始　腸骨（腸骨稜）、仙骨、腰椎の棘突起および胸腰筋膜
• 停止　腰椎の副突起、T3〜T5以下の肋骨、胸椎の横突起

 

 

※Cは頚椎、Tは胸椎のことです。

腸肋筋群

 

 

頚腸肋筋　…筋肉の起始停止

• 起始　第3〜第6肋骨
• 停止　C4〜C6椎骨の横突起

 

胸腸肋筋　…筋肉の起始停止

• 起始　腰腸肋筋の停止点の腱の内側にある第7〜第12肋骨角上縁
• 停止　第１〜第6肋骨角上縁およびC7椎骨の横突起の後面

 

腰腸肋筋　…筋肉の起始停止

• 起始　腸骨稜および脊柱起立筋協同腱の外側部
• 停止　下位6〜7個の肋骨角下縁

 

※Cは頚椎、Tは胸椎のことです。

 

 

 

３つに分けてみましたが背骨に沿ってついている筋肉なので長時間の猫背の状態や前屈みの姿勢は、疲労感や違和感、痛みなどが出てしまう原因になります。

 

 

適度に上体を後ろに伸ばすようなストレッチや入浴などで日頃から筋肉の疲労をとってあげてくださいね。

 

藤枝整骨院では患者様の症状に合わせた治療計画を立てて、症状の出にくい体づくりを提案させていただいております。

 

 

ツライ症状でお悩みの方は一度、 京都 中京区 四条大宮 藤枝整骨院へいらして下さい。

 

 

2024年04月25日

京都市　中京区　四条大宮　藤枝整骨院です。

 

 

今日はテニス肘、外側上顆炎について書いていこうと思います。

 

 

成長期の膝の痛みの一つでもあるオスクッド病については過去のお話をご覧下さい！

 

 

過去のお話はこちら！

 

 

〜テニス肘について〜

 

テニス肘という名前がついているだけあってテニスをされる方が受傷されることが多いのですが、実はテニスをされていない方でもテニス肘になってしまうことがあります。

 

 

テニス肘は、外側上顆炎と呼ばれる症状なのですが主にテニスのバックハンドによる動作が原因で肘のあたりが痛くなる事が多いそうです。

 

炎症が軽いうちは軽いストレッチやアイシングで症状が改善することが多いのですが、長期化してしまうとあまりストレスがかからない動きでも痛みが出てしまい

 

 

上腕骨の外側炎は親指を外側に曲げる筋肉（前腕の伸筋群）が原因で発生してしまう事が多いので拮抗筋である前腕の屈筋群のストレッチが有効的です。

 

では前腕の伸筋群を見てみてましょう。

 

長橈側手根伸筋

 

 

 

上の図の青い部分は長橈側手根伸筋と呼ばれる筋肉です。

 

上腕骨外側上顆から第二中手骨にかけてつながっている筋肉で運動としては手首を橈背屈（　反らすような　）させる作用があります。

 

 

短橈側手根伸筋

 

上の図の青い部分は短橈側手根伸筋と呼ばれる筋肉です。

 

 

上腕骨外側上顆からにかけてつながっている筋肉で、運動としては第三中手骨の伸展および手首を橈背屈させる作用があります。

 

※この筋肉の運動はテニス肘の検査に使うことが非常に多いです。

　（　中指伸展テスト、Thomsenテスト　など）

 

指伸筋（総指伸筋）

 

 

 

上の図の青い部分は指伸筋を呼ばれる筋肉です。

こ

上腕骨外側上顆から第二〜第五中手骨にかけてつく筋肉で、運動としては主に主に手首の背屈、第二〜第五関節の指の伸展を行ないます。

 

回外筋

 

 

上の図の青い部分は回外筋と呼ばれる筋肉で上腕骨外側上顆から橈骨にかけてつく筋肉で、運動としては前腕を回外させる作用があります。

※前腕の回外・・・手首を外側に捻るような動作

 

 

 

 

 

これらの筋肉がテニスのバックハンドのような動きをする時に連動するのですが、それぞれの筋肉の腱が上腕骨の外側上顆と呼ばれる部分に付くため負担がかかってしまいテニス肘と呼ばれる状態になってしまうんですね。

 

 

もし、テニス肘になってしまった時は無理せず安静もしくはサポーターを使用するようにしておいてくださいね！

 

 

 

 

2024年04月24日

 

皆さんこんにちわ！

 

京都市　中京区　四条大宮　藤枝整骨院の藤枝です。

 

 

 

今日は骨盤周りに出やすい痛みの部分と筋肉を簡単に画像と共に書いていきたいと思います。

 

 

肩こりについては過去のお話をご覧ください

 

 

 

〜骨盤の痛みについて〜

 

 

股関節の痛みが出やすい部分で骨盤の前方と、骨盤の側面があります。

しかし、骨盤の前方にでる痛みと側面にでる痛みとでは関係する筋肉が違うので画像でみてみましょう。

 

 

 

 

   

まず股関節の前方の方の痛みなのですが黄色く囲っている部分に痛みが出てしまい歩いたり、股関節を動かす事によって痛みを伴う事があります。

 

 

ある程度動いていたり、ストレッチなどを行う事によって痛みが解消されることもありますが、痛みが長びいてしまう場合は腰の筋肉などの関連性を改善しておいた方が良いと思います。

 

 

 

 

 

この図の青い部分の筋肉が原因となりやすい筋肉なのですが、腸腰筋（　チョウヨウキン　）と呼ばれる部分の筋肉で背中側から内臓の下を通って股関節の前方につきます。

 

長時間座っていたりすると立ち上がる時に痛くなりやすい筋肉で腰痛とも関わってくる筋肉なので腰痛持ちの方も股関節痛には気をつけてくださいね。

 

 

 

次に骨盤の側面の痛みについてですが、立ち仕事や長時間のデスクワークによる痛みが出る事が多いです。

 

 

 

この痛みも長期化する場合は痛みが出ている部分だけでなく、大腿部や腹部の筋肉と関わってくる事が多いと思われます。

 

 

 

画像の黄色で囲っている部分が骨盤の側面でよく痛くなりやすい部分です。

 

 

 

 

上の図の青い部分は大臀筋　（　ダイデンキン　）と小臀筋　（　ショウデンキン　）と呼ばれる部分です。

 

 

他にも筋肉が有るのですが、今回は割愛させていただきます。

 

 

 

関連する筋肉で言うと大腿の外側の筋肉や骨盤より上の脇腹周りの筋肉があるのですが、

これらの筋肉もやはりストレッチや運動が痛みの改善に良いと思われます。

 

 

 

 

ただし、それぞれの筋肉のストレッチを行う時はあまり急激な角度で行わず関節を痛めないように気をつけてくださいね。

 

 

骨盤の前方の痛みには腸腰筋のストレッチが有効で、骨盤の側面の痛みには大腿筋膜張筋のストレッチや臀部のストレッチが効果的ですので試してみてください。