京都市中京区・四条大宮 | 藤枝整骨院

2024年04月25日

京都市　中京区　四条大宮　藤枝整骨院です。

 

 

今日はテニス肘、外側上顆炎について書いていこうと思います。

 

 

成長期の膝の痛みの一つでもあるオスクッド病については過去のお話をご覧下さい！

 

 

過去のお話はこちら！

 

 

〜テニス肘について〜

 

テニス肘という名前がついているだけあってテニスをされる方が受傷されることが多いのですが、実はテニスをされていない方でもテニス肘になってしまうことがあります。

 

 

テニス肘は、外側上顆炎と呼ばれる症状なのですが主にテニスのバックハンドによる動作が原因で肘のあたりが痛くなる事が多いそうです。

 

炎症が軽いうちは軽いストレッチやアイシングで症状が改善することが多いのですが、長期化してしまうとあまりストレスがかからない動きでも痛みが出てしまい

 

 

上腕骨の外側炎は親指を外側に曲げる筋肉（前腕の伸筋群）が原因で発生してしまう事が多いので拮抗筋である前腕の屈筋群のストレッチが有効的です。

 

では前腕の伸筋群を見てみてましょう。

 

長橈側手根伸筋

 

 

 

上の図の青い部分は長橈側手根伸筋と呼ばれる筋肉です。

 

上腕骨外側上顆から第二中手骨にかけてつながっている筋肉で運動としては手首を橈背屈（　反らすような　）させる作用があります。

 

 

短橈側手根伸筋

 

上の図の青い部分は短橈側手根伸筋と呼ばれる筋肉です。

 

 

上腕骨外側上顆からにかけてつながっている筋肉で、運動としては第三中手骨の伸展および手首を橈背屈させる作用があります。

 

※この筋肉の運動はテニス肘の検査に使うことが非常に多いです。

　（　中指伸展テスト、Thomsenテスト　など）

 

指伸筋（総指伸筋）

 

 

 

上の図の青い部分は指伸筋を呼ばれる筋肉です。

こ

上腕骨外側上顆から第二〜第五中手骨にかけてつく筋肉で、運動としては主に主に手首の背屈、第二〜第五関節の指の伸展を行ないます。

 

回外筋

 

 

上の図の青い部分は回外筋と呼ばれる筋肉で上腕骨外側上顆から橈骨にかけてつく筋肉で、運動としては前腕を回外させる作用があります。

※前腕の回外・・・手首を外側に捻るような動作

 

 

 

 

 

これらの筋肉がテニスのバックハンドのような動きをする時に連動するのですが、それぞれの筋肉の腱が上腕骨の外側上顆と呼ばれる部分に付くため負担がかかってしまいテニス肘と呼ばれる状態になってしまうんですね。

 

 

もし、テニス肘になってしまった時は無理せず安静もしくはサポーターを使用するようにしておいてくださいね！

 

 

 

 

2024年04月24日

 

皆さんこんにちわ！

 

京都市　中京区　四条大宮　藤枝整骨院の藤枝です。

 

 

 

今日は骨盤周りに出やすい痛みの部分と筋肉を簡単に画像と共に書いていきたいと思います。

 

 

肩こりについては過去のお話をご覧ください

 

 

 

〜骨盤の痛みについて〜

 

 

股関節の痛みが出やすい部分で骨盤の前方と、骨盤の側面があります。

しかし、骨盤の前方にでる痛みと側面にでる痛みとでは関係する筋肉が違うので画像でみてみましょう。

 

 

 

 

   

まず股関節の前方の方の痛みなのですが黄色く囲っている部分に痛みが出てしまい歩いたり、股関節を動かす事によって痛みを伴う事があります。

 

 

ある程度動いていたり、ストレッチなどを行う事によって痛みが解消されることもありますが、痛みが長びいてしまう場合は腰の筋肉などの関連性を改善しておいた方が良いと思います。

 

 

 

 

 

この図の青い部分の筋肉が原因となりやすい筋肉なのですが、腸腰筋（　チョウヨウキン　）と呼ばれる部分の筋肉で背中側から内臓の下を通って股関節の前方につきます。

 

長時間座っていたりすると立ち上がる時に痛くなりやすい筋肉で腰痛とも関わってくる筋肉なので腰痛持ちの方も股関節痛には気をつけてくださいね。

 

 

 

次に骨盤の側面の痛みについてですが、立ち仕事や長時間のデスクワークによる痛みが出る事が多いです。

 

 

 

この痛みも長期化する場合は痛みが出ている部分だけでなく、大腿部や腹部の筋肉と関わってくる事が多いと思われます。

 

 

 

画像の黄色で囲っている部分が骨盤の側面でよく痛くなりやすい部分です。

 

 

 

 

上の図の青い部分は大臀筋　（　ダイデンキン　）と小臀筋　（　ショウデンキン　）と呼ばれる部分です。

 

 

他にも筋肉が有るのですが、今回は割愛させていただきます。

 

 

 

関連する筋肉で言うと大腿の外側の筋肉や骨盤より上の脇腹周りの筋肉があるのですが、

これらの筋肉もやはりストレッチや運動が痛みの改善に良いと思われます。

 

 

 

 

ただし、それぞれの筋肉のストレッチを行う時はあまり急激な角度で行わず関節を痛めないように気をつけてくださいね。

 

 

骨盤の前方の痛みには腸腰筋のストレッチが有効で、骨盤の側面の痛みには大腿筋膜張筋のストレッチや臀部のストレッチが効果的ですので試してみてください。