デスクワーク📚で腰がツライ😩
2020年10月15日
皆さんこんにちは‼
京都市 中京区 四条大宮 藤枝整骨院 藤枝です👺💨
スポーツをしているとどうしても怪我❌をしてしまう事が多いのですが、多くの方がオーバーワーク💀の状態になっている事があります😵
競技をこなす事はもちろん大事なのですが、体から疲労を取るということもトレーニングの一環として考えるようにしましょう☝✨
今日は腰痛⚡についてお話をしようと思います💡
捻挫⚡打撲などの応急処置については過去のお話をご覧ください🙇
👺座っていると腰に悪い❓
立っている状態でいるより座っている時の方が楽そうに感じるという方が多いとは思いますが、実は立っている時よりも座っている時の方が腰に負担はかかります💡
というのも、立っていると上半身の重さが足によって支えられるので座っている時に比べると腰にとっては比較的負担の少ない体勢なんです👌
以前にもお話をしましたが運動学によると腰に負担がかかる姿勢 には以下のような順番があるそうです👀
⒈ 前屈みで座っている状態
⒉ 前屈みで立っている状態
⒊ 背中をまっすぐにして座っている状態
⒋ 背中をまっすぐにして立っている状態
という風になっていてこの4つの項目の中では1の前屈みで座っている状態が腰にとっては1番負担がかかり、4の背中をまっすぐにして立っている状態が腰への負担が1番少ないという事になるそうです💡
前屈みの程度によっては座っている状態よりも立っている状態の方が腰に負担がかかることもありますがここでは省かせていただきます🙇
前屈みで座っていると上の図のように体が『くの字』に曲がっている状態になり、 当院のブログでよく登場する 腸腰筋 （ チョウヨウキン ）と呼ばれる腰痛の原因になりやすい筋肉💪が固まってしまいます🌚
腸腰筋に前屈みの状態による筋肉の硬さが出ている時は長時間座っている状態で立ち上がる時に腰に痛みを感じる事があるのでそのような時はゆっくりと腸腰筋を伸ばすようにしてあげましょう☝✨
※上半身を後ろに反らすようにストレッチをすると良いので試してみてください！（下半身を片足ずつ後ろに反らすのでも大丈夫です）
ストレッチは無理に行うと逆に筋肉を痛めてしまうこともあるので心地良いと感じる程度に行ってくださいね。
当院では施術および自宅でのセルフケアも症状に合わせてお伝えしています。
気になる症状でお悩みの際はお気軽にお問い合わせください！
